糖質制限をしてみよう

アラフォーになって太り始めたので糖質制限でもしてみようかと。
その前に今の摂取量を計算してみた。

ある日の食事

朝: 食パン+ジャム = 27g + 13g = 40g
昼: 和幸のロースカツ弁当 = ご飯多め + カツ = 55g x 1.5 + 10g = 92g
夕: クリームパン 30g
夜: ご飯 + 味噌汁 + 鍋 = 55g + 10g = 65g
合計: 222g

昼飯食い過ぎっすね。
あとこれにマウントレーニアのカフェラテとか飲む日もあるなぁ。。
その日はプラス16g

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このリンクによると1日110〜140gにするとプチ糖質制限なんだそうです。
目標はだいたい半分ですね。それを目指してみます。

昼飯がキーポイントなのはわかってるので、それ以外を考えてみる。
まず朝食はジャムをやめてとろけるチーズにする。
あと夕方のおやつはブランパンにします。
これで一旦計算してみる。

朝: 食パン + とろけるチーズ = 27g + 3g = 30g
昼: 未考慮
夕: ブランパン 10g
夜: ご飯 + 味噌汁 = 鍋 55g + 10g = 65g

ここまでで105g
あと5gしかない。
けど夜は削りたくない。
なので朝を半分に削ってサラダをつけます。
これで15g捻出。
目標値を1日120gにすれば10g捻出。
これで昼飯30gになる。
これならいけそう。

今日調べた感じだとゆで卵が最強だった。
1個0.3gだって。
弁当とかにも入れやすいし良さそう。